Le renforcement du muscle transverse est souvent intégré dans les exercices de gainage et de stabilisation. Voici comment vous pouvez renforcer le muscle transverse :

1. Gainage Transversal (à faire pendant 5 à 10 minutes)

• Allongez-vous sur le dos, jambe repliée.
• Contractez vos abdominaux comme si vous alliez enfouir votre nombril dans votre colonne vertébrale.
• Maintenez cette contraction tout en continuant à respirer normalement.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et augmentez progressivement la durée au fil du temps.

2. Exercice de la Planche Latérale :

• Adoptez une position de planche latérale en appuyant sur un coude.
• Engagez le muscle transverse pour maintenir la stabilité.
• Alternez les côtés.

3. Respiration Diaphragmatique (au quotidien)

• Pratiquez la respiration diaphragmatique en gonflant votre abdomen à l'inspiration et en le contractant à l'expiration.

L'inclusion de ces exercices dans votre routine de musculation peut aider à renforcer le muscle transverse, améliorant ainsi la stabilité du tronc et favorisant une meilleure posture.