Q2 - La bénédiction de Gundill

Introduction

Dans l'obscurité de la nuit, alors que les étoiles brillent d'un éclat mystérieux, une aura divine se forme autour de notre intrépide aventurier. Une présence imposante émane d'une lumière éblouissante, révélant la silhouette majestueuse du Dieu Gundill, le roi de la musculation, vénéré de tous les humains de JVC.

Tel un éclair céleste, la bénédiction de Gundill enveloppe notre héros, imprégnant son être de puissance et de sagesse. La voix du Dieu résonne comme un tonnerre lointain, portant des paroles chargées de vérité : "Je te parle, valeureux guerrier de la musculation, car ton potentiel est encore loin d'être atteint. Les épreuves que tu as terminées t'ont forgé, mais ta croissance n'est pas terminée."

Les yeux écarquillés d'admiration, notre aventurier écoute attentivement les paroles du Dieu Gundill, le souverain de la force et de la masse musculaire. "Désormais, tu dois adopter la voie pyramidale", continue-t-il. "Tel le phénix s'élève de ses cendres, tu vas monter en puissance à chaque étape de ton entraînement. Ne te contente plus d'être un petit poussin, envole-toi comme un aigle majestueux vers de nouveaux horizons."

Gundill explique avec solennité que le pyramidale est une voie vers l'ascension musculaire, où les charges augmentent progressivement à chaque série, tandis que le nombre de répétitions diminue. C'est une technique ancestrale, désignée par les plus grands guerriers du muscle, qui permet de réveiller un potentiel insoupçonné.

"Souviens-toi, cher aventurier, que la croissance réside au-delà de tes propres limites", clame le Dieu de la musculation. "Les plateaux ne sont que des illusions éphémères, des défis à dépasser. La méthode pyramidale te poussera à exploiter chaque fois de puissance musculaire que tu portes en toi."

Avec une détermination renouvelée, notre héros se relève, absorbant chaque mot sacré de la bénédiction de Gundill. Il a envoyé le feu de la passion brûler en lui, illuminant son chemin vers une évolution sans limites.

Dans cette quête du muscle sans fin, notre aventurier se prépare à embrasser la voie pyramidale, à s'élever tel un phénix, vers des hauteurs inexplorées de puissance musculaire. Guidé par la bénédiction de Gundill, il sait qu'il est destiné à révéler son vrai potentiel, à devenir un guerrier musculaire inébranlable, en quête de grandeur.

Que chaque série, chaque répétition, chaque étape du pyramidale soit un pas de plus vers la révélation de son vrai pouvoir. Que son corps devienne un temple digne du Dieu de la musculation, une incarnation de force, de masse et de perfection. En avant, intrépide aventurier, vers ces nouveaux sommets de puissance musculaire qui t'attendent. Que ta quête du muscle t'élève au-delà des étoiles et t'inspire pour l'éternité.

Même logique d'entrainement que la quête 1 (half body - 4x par semaines).

Pour maximiser vos chances de développement musculaire, veillez à bien vous:

- échauffer avant la séance;

- hydrater avant pendant et après la séance;

- étirer à la fin de la séance.

Incorporez 1 à 2 séances de cardio par semaine pendant vos jours off. Si vous n'avez pas la possibilité, faites du cardio après votre séance de musculation du haut uniquement pas du bas et jamais avant votre séance de musculation.

Continuer la technique du rest pause lorsque cela est nécessaire, surtout en pyramidal.

Le pyramidal s'incorpore dans vos séances:

Le terme "pyramidal" en musculation se réfère à une technique spécifique d'ajustement d'entraînement des muscles qui implique d'étaler progressivement la charge (poids) utilisée pour chaque série d'un exercice donné. Cette méthode est souvent utilisée pour améliorer la force et favoriser l'hypertrophie musculaire.

Le principe de l'entraînement pyramidal est de commencer avec une charge relativement "légère" pour un nombre élevé de répétitions lors de la première série, puis d'augmenter progressivement la charge tout en diminuant le nombre de répétitions à chaque série.

Un seul exercice par séance sera en pyramidal pour que vous puissiez vous familiariser avec cette nouvelle approche.

Comment procéder ?

Imaginons que vous faites 15 répétitions à 30 kg, vous procéderez ainsi:

Vous échauffez tout d'abord et faire une série légère de 20 répétitions par exemple. Une fois que vous vous êtes échauffer, vous procéderez comme suit:

exercice : 15 répétitions @ 30 kg / 12 répétitions @ 32,5 kg / 8 répétitions @ 35 kg / 6 répétitions @ 37,5 kg

Pour la progression si vous avez validé ce format, vous ferez à la prochaine séance:

exercice : 15 répétitions @ 30 kg / 12 répétitions @ 32,5 kg / 8 répétitions @ 35 kg / 6 répétitions @ 40kg

Si vous avez validé votre séance, la prochaine fois vous ferez:

exercice : 15 répétitions @ 30 kg / 12 répétitions @ 32,5 kg / 8 répétitions @ 37,5 kg / 6 répétitions @ 40kg

Si vous avez validé votre séance, la prochaine fois vous ferez:

exercice : 15 répétitions @ 30 kg / 12 répétitions @ 35 kg / 8 répétitions @ 37,5 kg / 6 répétitions @ 40kg

Si vous avez validé votre séance, la prochaine fois vous ferez:

exercice : 15 répétitions @ 32,5 kg / 12 répétitions @ 35 kg / 8 répétitions @ 37,5 kg / 6 répétitions @ 40kg

Puis vous recommencez à augmenter votre poids à 6 répétitions etc.

Pour la série pyramidale, par défaut, il faut entre 2 et 3 minutes de repos, mais si vous avez la possibilité d'avoir plus de temps, prenez-le sans excéder les 5 minutes.

Séance 1 (haut):

Développé assis à la machine : 15@ xx kg / 12@ xx kg / 8@ xx kg / 6@ xx kg @ 2-5 minutes de repos entre les séries;
Tirage vertical convergent (travailler un bras puis quand vous avez atteint le nombre de répétitions, passer directement au deuxième) : 3x8-12 @ 2-3 minutes de repos;
Elévation latérale à la machine : 3x10-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Extension des triceps à la machine : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Curl à la machine : 3x8-15 @ 1minute 30 de repos entre les séries;
Relevé de jambes au sol (bas des abdominaux) : 3x8-max @ 1 minute de repos entre les séries.

Playlist proposée

Séance 2 (bas) :

Presse inclinée : 15@ xx kg / 12@ xx kg / 8@ xx kg / 6@ xx kg @ 2-5 minutes de repos entre les séries;
Abducteur assis à la machine (mouvement vers l'intérieur) : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Adducteur assis à la machine (mouvement vers l'extérieur) : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Fentes haltères : 3x12-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Mollets à la machine: 4x12-20 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Flexion latérale du buste sur le flanc (obliques) : 3x8-15 @ 1 minute de repos entre les séries.

Playlist proposée

Séance 3 (haut):

Rowing assis à la machine : 15@ xx kg / 12@ xx kg / 8@ xx kg / 6@ xx kg @ 2-5 minutes de repos entre les séries; @ 2-3 minutes de repos entre les séries;
Développé incliné à la machine : 3x8-12 @2-3 minutes de repos entre les séries;
Curl prise marteau : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Magictryceps : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Arrière de l'épaules à la machine (peck deck inversé) : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos;
Crunch lesté avec poids(haut des abdominaux) : 3x10-15 @ 1 minute 30 de repos (ajouter 2 kg lorsque vous recommencez à 10).

Playlist proposée

Séance 4 (bas) :

Presse à cuisses horizontale : 15@ xx kg / 12@ xx kg / 8@ xx kg / 6@ xx kg @ 2-5 minutes de repos entre les séries;
Leg curl assis (si vous ne l'avez pas, faites le couché) à la machine : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Leg extension : 3x12-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Mollets à la presse à cuisses: 4x12-20 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
Extension au banc à lombaires 45° : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos, une fois que vous avez validé les 15 répétitions revenir à 8 répétitions en ajoutant du poids (2,5 à 5 kg)

Playlist proposée

Objectif de la quête :

Tant que vous progressez, continuez ! Quand vous stagnez depuis quelques séances, il est temps de changer, cliquez sur "quête accomplie".

Quête accomplie

Alors que les derniers rayons du soleil disparaissent derrière l'horizon, une nouvelle menace s'abat sur le village voisin. Les légendes parlent d'un monstre sanguinaire qui surgit des ténèbres de la nuit, terrorisant les âmes innocentes. On le nomme Durielinshape, une créature d'une puissance inouïe, dont la seule vue glace le sang des plus courageux.

Informé de cette sombre nouvelle, notre intrépide aventurier n'hésite pas un instant. Son cœur palpite d'une détermination implacable, il sait que c'est là son appel, son destin de protecteur et de sauveur. La quête du muscle s'élargit désormais pour englober la protection des âmes vulnérables.

S'armant de sa force nouvellement acquise grâce à l'entraînement pyramidal béni par Gundill, notre héros se met en route pour affronter la bête sanguinaire. Les cris d'encouragement du village se mêlent au battement de son cœur tandis qu'il avance vers l'obscurité qui engloutit la terre.

Le regard perçant de Durielinshape émerge des ténèbres, ses yeux brillants comme des braises infernales. Les muscles du monstre se contractent, annoncent le carnage à venir. La bataille commence, une danse mortelle de force et de ruse, une lutte pour la survie de l'humanité.

Les éclats d'énergie, le grondement des forces en présence, la terre qui tremble sous l'impact de chaque coup. L'aventurier fait face à Durielinshape sans faiblir, ses muscles brûlant d'intensité, puisant dans la force pyramidale pour vaincre les assauts dévastateurs de la bête.

La bataille est féroce, l'issue incertaine, mais notre héros ne fléchit pas. Il se hisse au sommet de sa puissance, utilisant chaque goutte de courage et de force pour résister à la terreur incarnée par Durielinshape. Dans cet affrontement, l'aventurier découvre une puissance qu'il ne soupçonnait pas, une puissance qui transcende la simple musculature.

Alors que les étoiles brillent dans le ciel, un cri déchirant retenu dans la nuit. Notre héros à triomphé. Durielinshape gît, vaincu, son règne de terreur prend fin. Le village voisin est en sécurité, sauvé par la force, le courage et la détermination de l'aventurier du muscle.

La nouvelle de cette victoire se répand comme une traînée de poudre. Notre héros est acclamé, honoré pour son courage et son héroïsme. Mais il sait que sa quête du muscle ne fait que commencer, que de nouveaux défis et ennemis se dresseront sur son chemin.

Guidé par la bénédiction de Gundill et l'esprit de protection envers les âmes vulnérables, notre aventurier poursuit sa quête, prêt à affronter tout ce qui se dressera devant lui. Dans chaque bataille, il découvrira davantage sa vraie puissance, le véritable sens de la quête du muscle, et le pouvoir de protéger ceux qu'il aime.

Que la victoire contre Durielinshape soit le prélude à de nouvelles conquêtes. Que chaque combat épique soit une occasion de grandir en force, en sagesse et en noblesse. Que la quête du muscle, bénie par Gundill, continue d'inspirer et d'incarner l'esprit du héros qui sommeille en chacun de nous. En avant, valeureux aventurier, vers ces nouvelles légendes et défis qui t'attendent. Que ta quête du muscle et de l'héroïsme te mène toujours plus haut, vers des sommets inaccessibles aux âmes ordinaires.