Q1 - La Légende du Half Body

Introduction

Après une bataille épique contre Andyslava, la maîtresse des boobs, notre héros ressent les marques de l'effort et de la victoire. Son corps est imprégné de puissance, mais il se rend compte que continuer sur la voie du Full Body devient de plus en plus exigeant.

Cherchant conseil auprès du vieux sage du village, réputé pour sa sagesse ancestrale, notre héros espère trouver une solution pour continuer à se développer et à progresser.

Le vieux sage, les yeux perçants et l'expérience gravée sur son visage ridé, écoute attentivement les préoccupations de notre héros. Après un moment de réflexion, il parle d'une voix calme et apaisante : "Mon cher aventurier, tu as accompli de grandes choses jusqu'à présent, mais ton corps a atteint un niveau de puissance qui nécessite une nouvelle approche. Il est temps de passer au half body."

Les paroles du vieux sage résonnent dans l'esprit de notre héros. Le half body, pourrait être la clé pour continuer à se développer tout en préservant l'intensité et la qualité des séances.

Le vieux sage explique : "Le Half Body te permettra de concentrer tes efforts sur des groupes musculaires spécifiques, en accordant plus de temps et d'attention à zone. Cela te permettra de maintenir chaque intensité élevée tout en évitant la fatigue excessive du full body Ainsi, tu pourras continuer à stimuler ta croissance musculaire et à progresser vers de nouveaux sommets."

Notre héros, avide de connaissances et de progrès, absorbe les paroles du vieux sage. Il comprend que cette transition vers le Half Body est une étape nécessaire pour continuer à avancer dans sa quête du muscle. Il ressent un mélange d'excitation et d'appréhension face à cette nouvelle approche, mais il sait que c'est la voie à suivre.

Avec une gratitude sincère, notre héros remercie le vieux sage pour ses précieux conseils. Il se prépare mentalement et physiquement pour cette nouvelle phase de son entraînement, conscient que chaque étape est une opportunité de grandir et de se développer davantage.

La transition vers le Half Body est un nouveau chapitre qui s'ouvre pour notre aventurier. Il sait que cela exigea de lui discipline, adaptabilité et persévérance. Mais il est prêt à relever le défi, à explorer de nouvelles possibilités et à continuer à sculpter son corps avec une détermination sans faille.

Que le passage du Full Body au Half Body apporte à notre héros une nouvelle perspective, une stimulation musculaire ciblée et une progression continue. Que chaque séance d'entraînement soit une occasion de découvrir de nouvelles facettes de sa force et de son potentiel. En avant, vaillant aventurier, vers ces nouvelles aventures musculaires qui t'attendent.

En travaillant la moitié du corps à chaque séance, il est possible de s'entraîner plus fréquemment, parfois jusqu'à  quatre fois par semaine. Le Half Body offre l'avantage de solliciter davantage les muscles travaillés dans chaque séance, permettant ainsi une meilleure stimulation et une croissance musculaire plus efficace. Il convient également aux personnes qui souhaitent équilibrer leur développement musculaire global.

Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7
Séance 1 (haut) Séance 2 (bas) Repos Séance 3 (haut) Séance 4 (bas) Repos Repos

Pour maximiser vos chances de développement musculaire, veillez à bien vous:

- échauffer avant la séance;

- hydrater avant pendant et après la séance

- étirer à la fin de la  séance.

 

Incorporez 1 à 2 séances de cardio par semaine pendant vos jours off. Si vous n'avez pas la possibilité, faites du cardio après votre séance de musculation du haut uniquement pas du bas et jamais avant votre séance de musculation.

 

A faire durant vos séance: le rest pause

Le but du rest pause, qui est une technique d'intensification, est de prendre quelques secondes de repos lorsque vous atteignez l'échec et ensuite de continuer votre série. L'objectif est d'effectuer plus de répétitions sur la même série, sans changer la charge de travail.

 

Séance 1 (haut) :

  1. Dips (assisté ou non) : 4x6-10 @ 2-3 minutes de repos entre les séries;
  2. Ecartés à la machine : 3x12-20 @ 1 minute 30 de repos entre les séries (ne tendez jamais totalement les bras, réaliser l'exercice de manière lente);
  3. Tirage vertical machine (prise légèrement supérieure à l’écartement des épaules) : 3x8-12 @ 2-3 minutes de repos;
  4. Elévation latérale à la poulie : 3x10-15 @ 1 minute 30 de repos (poulie au-dessus du genou et bras tendu en fin de mouvement);
  5. Extension triceps poulie haute : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  6. Curl prise marteau : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  7. Crunch (haut des abdominaux) : 3x10-15 @ 1 minute 30 de repos (ajouter 5 kg lorsque vous recommencez à 10).

Playlist proposée

 

Séance 2 (bas) :

  1. Presse inclinée : 4x8-12 @2-3 minutes de repos entre les séries;
  2. Fentes haltères : 3x12-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  3. Leg extension : 3x12-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  4. Mollets assis jambes tendues à la machine: 4x12-20 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  5. Relevé de jambes au sol (bas des abdominaux) : 3x 10-max @ 1 minute  30 de repos.

Playlist proposée

 

Séance 3 (haut) :

  1. Rowing assis à la machine : 4x 8-12 @ 2-3 minutes de repos entre les séries;
  2. Extension au banc à lombaires 45° : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos (ajouter 2,5 kg lorsque vous recommencez à 8);
  3. Developpé incliné machine: 3x8-12 @ 2-3 minutes de repos entre les séries;
  4. Curl incliné haltères: 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  5. Magictryceps : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  6. Arrière de l'épaules à la machine (peck deck inversé) : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos;

Playlist proposée

 

Séance 4 (bas) :

  1. Presse à cuisses horizontale : 4x8-15  @ 2-3 minutes de repos entre les séries;
  2. Leg curl assis (si vous ne l'avez pas, faites le couché) à la machine : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  3. Abducteur assis à la machine (mouvement vers l'intérieur) : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  4. Adducteur assis à la machine (mouvement  vers l'extérieur) : 3x8-15 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  5. Mollets à la presse à cuisses: 4x12-20 @ 1 minute 30 de repos entre les séries;
  6. Flexion latérale du buste sur le flanc (obliques) : 3x8-15 @ 1 minute de repos entre les séries.

Playlist proposée

 

Objectif de la quête : 

Vous pouvez passer à la quête suivante après 4 semaines d'entrainements. Une fois que ceci est fait, cliquez sur "quête accomplie".

Quête accomplie

Alors que l'entraînement Half Body est terminé, de nouvelles sensations s'élèvent dans l'esprit et le corps de notre vaillant aventurier. Les portes de la perception musculaire s'ouvrent sur de nouveaux horizons, révélant un potentiel encore inexploité. Déterminé à poursuivre sa quête du muscle, notre héros se lance vers des défis encore plus grands.

Les séances d'entraînement Half Body ont apporté une nouvelle dimension à l'expérience de notre aventurier. Chaque groupe musculaire ciblé a été poussé à son paroxysme, réveillant une intensité insoupçonnée. Les muscles se sont révélés, se sont renforcés et se sont développés, prêts à relever de nouveaux défis.

Mais ce n'est qu'un début. Notre aventurier, avide de croissance et de progrès, sait qu'il reste encore des sommets à gravir. Il est conscient que la quête du muscle ne se limite pas à un simple programme d'entraînement, mais qu'elle est un voyage sans fin vers l'excellence physique.

Poursuivant sa quête, notre héros se prépare à relever de nouveaux défis. Il recherche de nouvelles techniques, de nouveaux protocoles, des variations d'exercices qui le pousseront encore plus loin. Il se prépare à élargir ses horizons, à explorer des territoires inconnus de la musculation, et à repousser ses propres limites.

Chaque jour, notre aventurier s'immerge dans l'effort, s'abandonne à l'intensité et s'engage avec passion dans chaque séance d'entraînement. Il sait que chaque répétition, chaque série, est une opportunité de se rapprocher de son idéal musculaire, de sculpter son corps selon ses propres aspirations.

Guidé par sa détermination inébranlable, notre héros avance avec courage et persévérance. Il sait que le chemin peut être ardu, semé d'obstacles et de défis. Mais il embrasse ces épreuves comme des occasions de grandir, de se renforcer et de se transformer.

Que chaque pas de notre aventurier vers la quête du muscle soit empli de découvertes, de progrès et d'une passion indomptable. Que ses muscles se développent avec puissance et harmonie, témoignant de son dévouement et de sa discipline. Que chaque entraînement soit un pas de plus vers la réalisation de son potentiel musculaire ultime.

En avant, noble aventurier, vers de nouveaux horizons, vers des sommets encore plus élevés dans ta quête du muscle. Que ton parcours soit rempli d'émerveillement et de satisfaction personnelle. Que ton voyage musculaire te conduise vers des réalisations exceptionnelles, t'inspirant ainsi que ceux qui suivent tes traces.

Rendez-vous à la quête 2.

 

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